Selenas yra būtinas mikroelementas, kuris labai svarbus įvairioms organizmo funkcijoms, įskaitant imuninės sistemos palaikymą, skydliaukės sveikatą ir reprodukcinę sveikatą.
Selenas vaidina svarbų vaidmenį jūsų sveikatai, nes palaiko imuninę funkciją, padeda skydliaukės veiklai ir gerina reprodukcinę sveikatą. Tačiau svarbu atsargiai dozuoti, nes per didelis seleno kiekis gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį.
Šiame pranešime panagrinėsime seleno naudą, jo vartojimą, veiksmingumą ir galimą riziką.
Naudojimas ir veiksmingumas
Selenas yra svarbus bendrai sveikatos būklei palaikyti, nes gali palaikyti imuninę funkciją, skydliaukės sveikatą ir reprodukcinę sveikatą.
Jis gali padėti apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso, nes prisideda prie antioksidacinių fermentų gamybos. Selenas taip pat gali padidinti vyrų spermatozoidų judrumą ir taip pagerinti vaisingumą, o moterims gali padėti sveikai pastoti, nes padeda vystytis vaisiui.
Seleno galite gauti subalansuotai maitindamiesi tokiais maisto produktais kaip braziliški riešutai, jūros gėrybės, kiaušiniai ir neskaldyti grūdai.
Jei ketinate vartoti maisto papildų, pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų nustatyta tinkama dozė, nes per didelis seleno kiekis gali sukelti nepageidaujamą poveikį.
Šalutinis poveikis
Per didelis seleno kiekis gali sukelti toksinį poveikį, kuris pasireiškia tokiais simptomais kaip pykinimas, viduriavimas ir plaukų slinkimas.
Štai keletas dažniausiai pasitaikančių šalutinių per didelio seleno kiekio poveikių:
- Pykinimas ir vėmimas: gali sutrikti skrandžio veikla ir norėti vemti.
- Viduriavimas: seleno perteklius gali sukelti virškinimo problemų, todėl gali atsirasti laisvų išmatų.
- Plaukų slinkimas: dėl didelio seleno kiekio plaukai ilgainiui gali retėti arba slinkti.
- Nuovargis: galite jaustis neįprastai pavargę ar vangūs.
Šie šalutiniai poveikiai paprastai pasireiškia vartojant per didelius kiekius, dažnai viršijančius suaugusiesiems toleruojamą 400 mikrogramų per dieną viršutinę leistiną normą (UL).
Reguliarus seleno turtingų maisto produktų, tokių kaip braziliški riešutai, vartojimas gali būti naudingas sveikatai, nesiekiant toksinių kiekių. Vis dėlto, jei vartojate maisto papildus, svarbu stebėti jų suvartojimą, kad neviršytumėte saugių normų.
Jei padidinus seleno suvartojimą pajutote bet kurį iš šių simptomų, vertėtų pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu ir gauti individualų patarimą.
Atsargumo priemonės ir įspėjimai
Atsargumo priemonės ir įspėjimai
Seleno papildai gali sąveikauti su vaistais, ypač su kraują skystinančiais vaistais ir chemoterapiniais preparatais, todėl gali pakisti jų veiksmingumas. Prieš pradėdami vartoti seleno papildus, visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei vartojate paskirtus vaistus.
Asmenims, sergantiems kepenų ar inkstų ligomis, gali sutrikti seleno apykaita, o tai gali sukelti toksiškumą. Nėščios ar krūtimi maitinančios moterys turėtų būti atsargios, nes per didelis seleno kiekis gali kelti pavojų, nepaisant jo svarbos vaisiaus vystymuisi. Aptarkite konkrečią situaciją su sveikatos priežiūros specialistu.
Įvertinkite, kiek seleno gaunate su maistu; jei jūsų maiste gausu seleno iš tokių šaltinių kaip braziliški riešutai, jūros gėrybės ir grūdai, gali būti, kad papildomų papildų jums nereikia. Per didelis seleno kiekis gali sukelti selenozę, kuri gali pasireikšti tokiais simptomais kaip virškinimo trakto sutrikimai, plaukų slinkimas ir neurologiniai pažeidimai.
Būkite atsargūs su seleno papildų dozėmis. Didelės dozės gali būti viliojančios, tačiau saugumui užtikrinti labai svarbu laikytis rekomenduojamų kiekių. Jei pradėjus vartoti seleno pasireiškia nepageidaujamas poveikis, nutraukite jo vartojimą ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Aktyviai imdamiesi šių atsargumo priemonių galite mėgautis seleno teikiama nauda ir kartu sumažinti galimą riziką.
Dozavimas
Svarstant apie seleno papildų vartojimą, labai svarbu laikytis rekomenduojamų dozavimo gairių, kad būtų užtikrintas saugumas ir veiksmingumas. Rekomenduojama seleno paros norma (RPN) gali skirtis priklausomai nuo amžiaus ir lyties, tačiau paprastai suaugusieji gali suvartoti apie 55 mikrogramus per dieną.
Toliau pateikiame svarbiausius su dozavimu susijusius aspektus:
- Prieš pradedant vartoti bet kokį papildą, gali būti naudinga pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
- Stebėkite suvartojamą maistą: Seleno gali būti įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, braziliškuose riešutuose, jūros gėrybėse ir neskaldytuose grūduose. Gali būti protinga patikrinti savo mitybą, kad išvengtumėte per didelio papildų kiekio.
- Laikykitės rekomenduojamų dozių: Daugumoje papildų gali būti 100-200 mikrogramų, kurie gali būti saugūs kasdieniam vartojimui.
- Atkreipkite dėmesį į toksiškumo simptomus: simptomai gali būti česnakų kvapas, pykinimas ir plaukų slinkimas. Jei jaučiate bet kurį iš jų, patartina pasikonsultuoti su gydytoju.
–
Kokie maisto produktai turi daug seleno?
Daug seleno turi šie maisto produktai: braziliški riešutai, jūros gėrybės, pavyzdžiui, tunas ir sardinės, mėsa, pavyzdžiui, jautiena ir paukštiena, neskaldyti grūdai, kiaušiniai ir pieno produktai.
Brazilijos riešutuose yra ypač daug seleno, todėl vos keli jų gali būti labai svarbūs.
Šių maisto produktų įtraukimas į mitybą gali padėti veiksmingai patenkinti seleno poreikį.
Ar selenas gali pagerinti odos sveikatą?
Taip, selenas gali pagerinti odos sveikatą.
Tyrimai rodo, kad jis pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kurios gali padėti apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
Jis taip pat gali palaikyti odos elastingumą ir drėkinimą, todėl oda gali atrodyti jaunatviškesnė.
Nors tai neturėtų pakeisti jūsų odos priežiūros procedūrų, seleno turtingi maisto produktai gali pagerinti jūsų odos sveikatą.
Visada nepamirškite pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, prieš iš esmės keisdami savo mitybą ar maisto papildus.
Ar selenas saugus nėštumo metu?
Selenas gali būti saugus nėštumo metu, tačiau pirmiausia būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Nors selenas yra gyvybiškai svarbus jūsų sveikatai, per didelis jo kiekis gali kelti pavojų.
Dauguma nėščiųjų gali saugiai gauti reikiamą seleno kiekį su subalansuota mityba.
Jei ketinate vartoti maisto papildus, gydytojas gali patarti, kokią dozę vartoti.
Visada teikite pirmenybę savo ir kūdikio sveikatai ir aptarkite visus rūpimus klausimus su gydytoju.
Kaip selenas veikia skydliaukės funkciją?
Selenas gali turėti įtakos skydliaukės funkcijai, nes padeda gaminti skydliaukės hormonus.
Jis padeda neaktyvų hormoną tiroksiną (T4) paversti aktyvia forma – trijodtironinu (T3).
Jei seleno trūksta, skydliaukė gali veikti ne taip efektyviai, todėl gali kilti tokių problemų kaip nuovargis ar svorio pokyčiai.
Todėl, užtikrindami pakankamą seleno kiekį, galite palaikyti skydliaukės sveikatą ir bendrą hormonų pusiausvyrą.
Ar selenas gali pagerinti imuninės sistemos veiklą?
Taip, selenas gali pagerinti imuninės sistemos veiklą.
Įtraukus seleno į mitybą, jis gali padėti padidinti antikūnų gamybą ir palaikyti imuninių ląstelių funkciją.
Šis mineralas taip pat gali veikti kaip antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų.
Užtikrindami pakankamą seleno kiekį, galite skatinti efektyvesnį imuninį atsaką, kuris gali padėti veiksmingiau kovoti su infekcijomis ir ligomis.
