Kreatinas – vienas populiariausių sporto papildų, dažnai laikomas saugiu ir veiksmingu būdu gerinti sportinius rezultatus. Tačiau kaip ir bet kuris kitas papildas, kreatinas nėra visiškai be šalutinių poveikių. Kiekvienas sportininkas turėtų suprasti, kaip kreatinas veikia organizmą ir kokių pasekmių galima tikėtis vartojant netinkamai ar per dideliais kiekiais.
Ar kreatinas iš tiesų sukelia dehidrataciją?
Vienas dažniausių mitų apie kreatiną yra tai, kad jis sukelia dehidrataciją. Kreatinas iš tiesų pritraukia vandenį į raumenų ląsteles, tačiau tai nereiškia, kad jis sukelia skysčių trūkumą visame organizme. Jei vartojant kreatiną sportininkas nesuvartoja pakankamai vandens, jis gali jaustis dehidratuotas, tačiau tai lengvai išsprendžiama padidinus skysčių kiekį.
Skrandžio diskomfortas: kas jį sukelia?
Kai kurie žmonės praneša apie skrandžio diskomfortą, vartodami kreatiną. Šis šalutinis poveikis dažniausiai pasireiškia dėl per didelės vienkartinės dozės. Kreatino rekomenduojama dozė yra 3–5 gramai per dieną. Jei vartojate daugiau nei organizmas gali apdoroti, tai gali sukelti pilvo pūtimą ar diskomfortą. Problemos išvengiama, kai kreatinas vartojamas mažesniais kiekiais ir su maistu.
Inkstų sveikata: ar yra reali rizika?
Vienas didžiausių nuogąstavimų dėl kreatino yra jo poveikis inkstams. Sveikiems žmonėms, vartojantiems kreatiną pagal rekomendacijas, jokio neigiamo poveikio inkstams nėra nustatyta. Problema gali kilti tik tiems, kurie jau turi inkstų sutrikimų. Jei kyla abejonių dėl kreatino vartojimo, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju.
Ar kreatinas sukelia raumenų mėšlungį?
Kai kurie sportininkai mano, kad kreatinas gali sukelti raumenų mėšlungį, tačiau šis teiginys nėra patvirtintas mokslu. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad kreatinas monohidratas gali net sumažinti raumenų nuovargį ir pagerinti jų atsistatymą po intensyvių treniruočių. Jei pasireiškia raumenų mėšlungis, tai greičiausiai susiję su kitais veiksniais, tokiais kaip mineralų trūkumas ar netinkama treniruočių programa.
Vandens sulaikymas organizme
Kreatinas dažnai sukelia nedidelį svorio padidėjimą, susijusį su vandens kaupimusi raumenų ląstelėse. Tai nėra riebalai ar tikras svorio prieaugis, o greičiau laikinas efektas. Kai kuriems sportininkams šis pokytis gali atrodyti nepageidaujamas, tačiau tai taip pat yra ženklas, kad kreatinas veikia taip, kaip turėtų.
Ar kreatinas tinkamas visiems?
Nors kreatinas yra saugus daugumai žmonių, tam tikros grupės turėtų būti atsargios. Paaugliai, nėščios moterys ar žmonės, turintys lėtinių sveikatos problemų, turėtų pasitarti su gydytoju prieš pradėdami vartoti kreatiną. Be to, sportininkai, siekiantys maksimalių rezultatų, turėtų atkreipti dėmesį į dozes ir kokybiškus produktus, kad išvengtų nepageidaujamų reakcijų.
Atsakingas vartojimas – saugumo garantas
Kreatinas yra vienas labiausiai ištirtų sporto papildų, o jo šalutiniai poveikiai yra minimalūs, jei vartojamas atsakingai. Sveiki sportininkai gali drąsiai naudoti kreatiną, laikydamiesi rekomenduojamų dozių ir pasirūpindami tinkamu skysčių balansu. Vis dėlto svarbu suprasti, kad kiekvienas organizmas yra unikalus, todėl stebėkite savo savijautą ir, jei kyla klausimų, konsultuokitės su specialistais.
