Valerijonas yra daugiametis augalas, žinomas dėl savo šaknies, kuri šimtmečius buvo naudojama kaip natūrali priemonė atsipalaidavimui skatinti ir miego kokybei gerinti. Jis ypač žinomas dėl savo veiksmingumo mažinant nemigą ir nerimą.
Jei svarstote apie valerijonų vartojimą atsipalaidavimui ar miegui, būtina žinoti apie galimą šalutinį poveikį, kuris gali būti lengvas diskomfortas, o kai kuriais atvejais – rimtesni sveikatos sutrikimai.
Siekiant užtikrinti saugų vartojimą ir tinkamą dozavimą, patartina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš įtraukiant valerijonus į savo sveikatingumo rutiną.
Naudojimas ir veiksmingumas
Valerijonas dažniausiai vartojamas atsipalaidavimui skatinti ir miego kokybei gerinti, todėl yra veiksminga natūrali priemonė nuo nemigos ir nerimo.
Jis gali padėti nuraminti protą ir sumažinti įtampą, todėl galėsite greičiau užmigti ir mėgautis ramesniu miegu. Be to, valerijonai gali sumažinti dienos nerimą ir stresą, nesukeldami mieguistumo, kuris dažnai būna susijęs su farmaciniais preparatais.
Valerijono veiksmingumas gali skirtis, todėl patartina eksperimentuoti su skirtingomis dozėmis.
Valerijonų galima vartoti įvairiomis formomis, pavyzdžiui, kapsulėmis, arbata ar tinktūromis, tačiau prieš pradedant vartoti bet kokį naują papildą būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Šalutinis poveikis
Ką turėtumėte žinoti apie galimą šalutinį valerijono poveikį prieš įtraukdami jį į savo rutiną?
Dažniausiai pasitaikantis šalutinis valerijono poveikis yra galvos skausmas, svaigulys ir virškinimo trakto sutrikimai, tokie kaip skrandžio sutrikimai ar viduriavimas. Taip pat gali pasireikšti neįprastas nuovargis ir ryškūs sapnai. Didesnės dozės gali padidinti šio šalutinio poveikio tikimybę. Jei valerijonų vartojama kartu su kitais raminamaisiais vaistais, jie gali sustiprinti mieguistumą, todėl atidžiai stebėkite savo organizmo reakciją.
Kai kuriems asmenims gali pasireikšti alerginės reakcijos, pasireiškiančios odos bėrimu ar niežuliu. Jei pasireiškia sunkūs ar nuolatiniai simptomai, nedelsdami kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
Atsargumo priemonės ir įspėjimai
Atsargumo priemonės ir įspėjimai:
Venkite valerijono, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, nes nepakanka saugumo įrodymų.
Pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu, jei sergate lėtinėmis ligomis, ypač kepenų ligomis, nes valerijonai gali turėti įtakos kepenų veiklai.
Būkite atsargūs derindami valerijoną su kitais vaistais, ypač raminamaisiais ar antikonvulsantais, nes jis gali sustiprinti jų poveikį ir sukelti didesnį mieguistumą.
Nemaišykite valerijonų su alkoholiu, nes tai gali sustiprinti raminamąjį poveikį ir pabloginti pažinimo funkciją.
Nevairuokite ir nevaldykite sunkiųjų mechanizmų, kol nesuprasite, kaip valerijonas jus veikia.
Stebėkite, ar neatsiranda alerginių reakcijų, tokių kaip išbėrimas ar pasunkėjęs kvėpavimas.
Jei anksčiau piktnaudžiavote narkotinėmis medžiagomis ar turėjote psichikos sveikatos sutrikimų, prieš vartodami valerijonų kreipkitės į specialistą.
Laikydamiesi šių atsargumo priemonių, galėsite saugiai ir veiksmingai vartoti valerijonus.
Dozavimas
Svarstant apie valerijonų vartojimą miegui ar nerimui gydyti, saugumui ir veiksmingumui užtikrinti labai svarbios rekomenduojamos dozavimo gairės.
Miego problemoms spręsti suaugusieji turėtų vartoti 300-600 mg valerijonų ekstrakto likus maždaug 30 min. iki dviejų valandų iki miego. Nerimo atveju gali būti veiksminga 120-200 mg dozė, vartojama vieną ar du kartus per dieną.
Pradėkite nuo mažiausios dozės, kad įvertintumėte savo organizmo reakciją, o jei po savaitės nepastebėsite pagerėjimo, palaipsniui didinkite dozę. Nepasitarę su sveikatos priežiūros specialistu, neviršykite 900 mg per parą miegui arba 600 mg nerimui malšinti.
Valerijonų yra įvairių formų, pavyzdžiui, kapsulių, tablečių, arbatų ir tinktūrų, su skirtinga veikliųjų medžiagų koncentracija, todėl visada patikrinkite etiketę.
Ilgalaikio vartojimo atveju apsvarstykite galimybę daryti pertraukas, pavyzdžiui, kas mėnesį daryti savaitės pertrauką, kad sumažintumėte priklausomybės ar sumažėjusio veiksmingumo riziką.
–
Ar valerijonas gali būti vartojamas su kitais vaistažolių papildais?
Taip, valerijoną galima vartoti kartu su kitais vaistažolių papildais, tačiau patariama elgtis atsargiai.
Kai kurie deriniai gali sustiprinti poveikį arba sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Prieš maišydami vaistažoles visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Jie gali padėti užtikrinti, kad nerizikuojate susidurti su sąveika, galinčia paveikti jūsų sveikatą.
Labai svarbu sekti, ką vartojate, kad žinotumėte, kaip įvairios vaistažolės veikia jūsų organizmą.
Būkite informuoti, kad priimtumėte geriausius sprendimus savo savijautai užtikrinti.
Ar valerijonas saugus vaikams ir naminiams gyvūnams?
Valerijono nerekomenduojama vartoti vaikams ir naminiams gyvūnėliams, nes jo poveikio šioms grupėms tyrimų nepakanka.
Nors kai kurios vaistažolių priemonės laikomos saugiomis, labai svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant vartoti valerijoną.
Atminkite, kad tai, kas tinka suaugusiesiems, gali netikti jaunesniems asmenims ar gyvūnams, todėl pirmenybę teikite jų saugumui ir gerovei.
Per kiek laiko valerijonas pradeda veikti?
Priklausomai nuo organizmo ir dozės, valerijonai paprastai pradeda veikti maždaug po 30 minučių ar dviejų valandų.
Jei vartojate jį miegui, veiksmingas gali būti vartojimas likus maždaug valandai iki miego.
Turėkite omenyje, kad individuali reakcija skiriasi, todėl gali tekti šiek tiek paeksperimentuoti.
Tik nepamirškite laikytis rekomenduojamų dozių, o jei kyla abejonių, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Ar gali valerijonai turėti įtakos miego kokybei arba sapnams?
Taip, valerijonas gali turėti įtakos miego kokybei ir sapnams. Daugelis žmonių teigia, kad jis padeda greičiau užmigti ir pagerina bendrą poilsio kokybę.
Tačiau kai kurie asmenys gali patirti ryškių sapnų arba pakitusių sapnų modelių. Jei svarstote apie valerijono vartojimą miegui, verta atkreipti dėmesį į tai, kaip jis veikia jūsų sapnus ir ramybę.
Kiekvieno žmogaus reakcija gali skirtis, todėl atitinkamai prisitaikykite, kad rastumėte tai, kas jums geriausiai tinka.
Ar valerijonai sukelia priklausomybę, ar formuoja įprotį?
Ne, valerijonas nelaikomas priklausomybę ar įprotį sukeliančiu vaistu. Galite jį vartoti nesibaimindami, kad išsivystys priklausomybė.
Dauguma žmonių mano, kad jis padeda atsipalaiduoti ir pagerinti miego kokybę be jokio neigiamo poveikio.
Tačiau visada verta būti atsargiems ir pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, jei vartojate jį reguliariai arba kyla abejonių.
Tiesiog įsiklausykite į savo organizmą ir įsitikinkite, kad vartojate jį atsakingai.
Mėgaukitės nauda be rūpesčių!
