Cinkas yra būtinas mikroelementas, kuris atlieka svarbų vaidmenį daugelyje biologinių funkcijų, įskaitant imuninės sistemos palaikymą, baltymų sintezę ir jutimines funkcijas, pavyzdžiui, skonio ir kvapo.
Pagal savo svarbą cinkas labai prisideda prie bendros sveikatos būklės. Jis gyvybiškai svarbus organizmo imuniniam atsakui, padeda gyti žaizdoms, palaiko normalų augimą ir vystymąsi nėštumo, vaikystės ir paauglystės laikotarpiu.
Vis dėlto, nors cinkas teikia daug naudos, būtina atkreipti dėmesį į galimą šalutinį poveikį, ypač kai viršijamos rekomenduojamos dozės. Tam tikros sveikatos būklės ir gyvenimo etapai, pavyzdžiui, nėštumas, reikalauja ypatingo dėmesio cinko vartojimui.
Jei tinkamai nesirūpinsite cinko kiekiu, gali pasireikšti nepageidaujamas poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas, apetito praradimas, skrandžio spazmai, viduriavimas ir galvos skausmas.
Todėl labai svarbu pasverti cinko naudą ir būtinas atsargumo priemones saugiam vartojimui.
Naudojimas ir veiksmingumas
Cinkas yra būtinas imuninei sistemai stiprinti, žaizdų gijimui palaikyti ir imuninių ląstelių gamybai skatinti. Pakankamas cinko kiekis gali sutrumpinti peršalimo ligų trukmę ir pagerinti sveikimo laiką. Jis taip pat padeda baltymų ir DNR sintezei, labai svarbiai ląstelių augimui ir atstatymui, todėl dažnai naudojamas tepaluose, skirtuose gijimui pagreitinti.
Cinkas gyvybiškai svarbus skoniui ir kvapui; jo trūkumas gali susilpninti šiuos pojūčius ir paveikti maisto skonį.
Be to, priešuždegiminės cinko savybės gali padėti sergant tokiomis odos ligomis kaip aknė ar egzema. Užtikrinant pakankamą cinko kiekį su maistu ar maisto papildais, palaikomos šios svarbios organizmo funkcijos ir gerinama bendra sveikata.
Šalutinis poveikis
Per didelis cinko kiekis gali sukelti pykinimą, vėmimą, skrandžio spazmus, galvos skausmus ir galvos svaigimą.
Taip pat gali atsirasti metalo skonis burnoje ir sutrikti pagrindinių mineralų, tokių kaip varis ir geležis, įsisavinimas, todėl ilgainiui jų gali trūkti.
Ilgalaikės didelės dozės gali susilpninti jūsų imuninį atsaką.
Norint išvengti šių šalutinių poveikių ir kartu gauti naudos iš cinko papildų, labai svarbu laikytis rekomenduojamų dozių.
Atsargumo priemonės ir įspėjimai
Atsargumo priemonės ir įspėjimai:
Cinkas gali sąveikauti su tam tikrais antibiotikais, pvz., tetraciklinais ir fluorochinolonais, mažindamas jų veiksmingumą. Jei vartojate šiuos vaistus, prieš pradėdami vartoti cinko papildus, pasitarkite su gydytoju.
Cukriniu diabetu, inkstų ligomis ar autoimuniniais sutrikimais sergantys asmenys turėtų būti atsargūs, nes cinkas gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje ir apsunkinti esamas sveikatos problemas. Visada aptarkite savo sveikatos istoriją su gydytoju, kad nustatytumėte, ar cinkas jums yra saugus.
Jei esate nėščia arba maitinate krūtimi, prieš vartodami cinko papildus pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, nes didelės dozės gali kelti pavojų Jums ir Jūsų kūdikiui.
Atkreipkite dėmesį į cinko toksinio poveikio simptomus: pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir galvos skausmą. Jei pradėję vartoti cinko papildų pajutote bet kurį iš šių simptomų, nutraukite cinko vartojimą ir kreipkitės į gydytoją.
Galiausiai neviršykite rekomenduojamos cinko paros normos, nebent prižiūrint sveikatos priežiūros specialistui, nes per didelis cinko kiekis gali sukelti nepageidaujamą poveikį ir sutrikdyti kitų svarbių maistinių medžiagų pusiausvyrą organizme. Visada teikite pirmenybę saugai ir priimkite pagrįstus sprendimus dėl maisto papildų.
Dozavimas
Tinkamas cinko dozavimas priklauso nuo amžiaus, lyties ir gyvenimo etapo.
Suaugusiems vyrams reikėtų maždaug 11 mg per dieną, o suaugusioms moterims – apie 8 mg. Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims reikia 11-12 mg per parą.
Cinko papildų vartojimą patartina pradėti nuo mažesnių dozių – 15-30 mg per dieną. Per didelis cinko kiekis gali sukelti pykinimą, viduriavimą ir galvos skausmus.
Ilgalaikis didelių dozių vartojimas gali sutrikdyti imuninės sistemos veiklą ir sumažinti vario kiekį, todėl jo gali trūkti. Esant konkrečioms sveikatos būklėms, pavyzdžiui, peršalimo ligoms, dažnai rekomenduojama 75 mg dozė per parą, tačiau svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir gauti individualų patarimą.
–
Ar cinko papildai gali sąveikauti su receptiniais vaistais?
Taip, cinko papildai gali sąveikauti su receptiniais vaistais. Pavyzdžiui, jei vartojate tam tikrus antibiotikus ar diuretikus, cinkas gali turėti įtakos jų absorbcijai ar veiksmingumui.
Prieš pradėdami vartoti cinko papildus, ypač jei vartojate vaistus, būtinai pasitarkite su gydytoju. Jie padės jums suprasti galimą sąveiką ir nurodys tinkamą dozę.
Būdami informuoti, užtikrinsite, kad maisto papildai ir vaistai bus naudingi be jokio nepageidaujamo poveikio.
Ar cinkas saugus vaikams ir nėščioms moterims?
Cinkas gali būti saugus vaikams ir nėščioms moterims, jei jis vartojamas tinkamais kiekiais ir vadovaujant specialistams.
Cinkas yra būtinas augimui ir imuninės sistemos veiklai, tačiau per didelis jo kiekis gali sukelti nepageidaujamą poveikį.
Vaikams svarbu pasikonsultuoti su pediatru, kad būtų nustatyta tinkama dozė.
Nėščios moterys taip pat turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintų, jog gauna reikiamą dozę.
Kalbant apie maisto papildų vartojimą, labai svarbu teikti pirmenybę saugai ir laikytis specialistų patarimų.
Kokie yra geriausi cinko šaltiniai?
Geriausi cinko šaltiniai yra austrės, raudona mėsa, paukštiena, pupelės, riešutai, neskaldyti grūdai ir pieno produktai, pavyzdžiui, sūris ir jogurtas.
Pirmąją vietą šiame sąraše užima austrės, kuriose yra didelė cinko dozė. Raudona mėsa ir paukštiena taip pat turi nemažai cinko, todėl apsvarstykite galimybę juos įtraukti į savo patiekalus.
Pupelės, riešutai ir neskaldyti grūdai gali būti puikūs augalinės kilmės šaltiniai.
Šių maisto produktų įtraukimas į savo mitybą gali padėti palaikyti pakankamą cinko kiekį.
Kaip organizmas pasisavina cinką?
Jūsų organizmas daugiausia cinko pasisavina plonojoje žarnoje. Įsisavinimo procese dalyvauja specifiniai transportiniai baltymai, kurie padeda perkelti cinką per žarnyno gleivinę į kraują.
Geram cinko įsisavinimui įtakos gali turėti tokie veiksniai kaip mityba, kitos maistinės medžiagos ir bendra žarnyno būklė.
Kad cinko įsisavinimas būtų kuo geresnis, daug cinko turinčius maisto produktus derinkite su baltymų šaltiniais ir venkite per didelio kai kuriuose grūduose ir ankštiniuose augaluose esančių fitatų kiekio.
Ar galiu vartoti cinką su kitais vitaminais ar mineralais?
Taip, cinką galima vartoti kartu su kitais vitaminais ar mineralais, tačiau būtina atsižvelgti į jų sąveiką.
Pavyzdžiui, didelės kalcio ar geležies dozės gali slopinti cinko pasisavinimą.
Kad gautumėte kuo didesnę naudą, pabandykite jas paskirstyti per dieną.
Prieš pradėdami vartoti bet kokius naujus maisto papildus, visada pasikonsultuokite su savo sveikatos priežiūros specialistu, nes jis gali padėti sudaryti režimą, kuris atitiktų jūsų konkrečius poreikius ir sumažintų bet kokią galimą sąveiką.
